Finalitzant l'any com a mi m'agrada; Running Tenerife 10km

Justa avans del raim ,la meva Sant Silvestre particular per Playa de las Americas, Tenerife
10km

Distancia:	10,38 km
Temps:	52:29
Ritme mig:	5:03 min/km
Velocidat mitja:	11,9 km/h
Alçada guanyada:	92 m
Caloríes:	486 C

Track i ruta;

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2359682

http://connect.garmin.com/activity/138559548

Bones Festes i Gran 2012!!!

Els millors desitjos per tothom!!

Running Madrizzzz

Distancia:	8,44 km
Temps:	42:05
Ritme mitg:	4:59 min/km
Velocidat mitja:	12,0 km/h
Alçada guanyada:	53 m
Calories:	714 C

Track i Ruta;
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2330434

http://connect.garmin.com/activity/135953936

1/2 Marató Vilanova 1h 44min...Descontent

Tot i haver baixat 4minuts en la meva 2a mitja respecte a l'anterior, tenia l'objectiu de fer-la en 1:30 .
Ja desde el tret de sortida no m'hi he trobat gaore comode, les sensacions no han estat les millors.
He tingut una setmana complicada i no he pogut prepararla com cal.
El punt positiu es que,tot i així, he baixat 4 min.
De cara a la 1/2 de Sitges el 15 de Gener vull continuar amb aquesta linea descendent.
Objectiu; baixar 4 minuts mes; 1:40
No vull ser tan ambicios de cop. Anire pas a pas fins arrivar als desitjats 1:30

Distància:	21,27 km
Tiempo:	1:44:35
Ritme mig:	4:55 min/km
Velocitat mitja:	12,2 km/h
Alçada guanyada:	114 m
Caloríes:	906 C

Ruta i tracks;

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2320674

http://connect.garmin.com/activity/135197718

Preparacio 1/2 Marató Vilanova; circuit entreno pel riu 16 Km

Distancia:	16,22 km
Temps:	1:22:10
Ritme mig:	5:04 min/km
Velocitat mitja:	11,8 km/h
Alçada guanyada:	58 m
Calories:	794 C

Ruta;
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2299752

http://connect.garmin.com/activity/133952729

Ruta del Cister per carretera 108km (El vent ha guanyat...)

El fort vent i la falta de llum ens han vençut en l´intent de fer la ruta integra del Cister (140km).
Tot i aixi l´amic Danielle i jo hem gaudit d´un gran dia de ruta. Hem retallat lítinerari pero...
Tornarem...

Distancia:	108,74 km
Temps:	4:49:19
Ritme mig:	2:40 min/km
Velocitat mitja:	22,6 km/h
Alçada guanyada:	1.560 m
Caloríes:	4.105 C

Track ruta i perfil;
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2278451

La Muntanya màgica observa Barcelona,

Sortida rutinaria al meu circuit de carretera fins el Tibidabo, molt lluny encara del meu millor temps. he fet quasi bé 10 minuts mes...

Distància:	49,67 km
Temps:	2:09:25
Ritme mig:	2:36 min/km
Velocitat mitja:	23,0 km/h
Alçada guanyada:	923 m
Caloríes:	2.132 C

Mes detalls;
http://connect.garmin.com/activity/132630424